Кокосовая вода
- Калории
- 17 ккал
- Белки
- 0,5 г
- Жиры
- 0,2 г
- Углеводы
- 3,6 г
на 100 г
Подробный химический состав
Макронутриенты
- Калории17,1 ккал
- Белки0,46 г
- Жиры0,18 г
- Углеводы3,65 г
- Сахара2,54 г
- Клетчатка0,68 г3 %
- Вода95,4 г
Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.
Витамины и минералы
Плотность нутриентов: 2,2 % на 100 г, 12,8 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 23 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).
- A0,21 мкг<1 %
- Бета-каротин2,5 мкг<1 %
- B10,02 мг1 %
- B20,03 мг2 %
- B3 (PP)0,07 мг<1 %
- B50,04 мг<1 %
- B60,03 мг2 %
- B9 (фолаты)2,75 мкг<1 %
- B120 мкг0 %
- C1,33 мг1 %
- D0,13 мкг<1 %
- E0,04 мг<1 %
- K0,4 мкг<1 %
- Холин1,1 мг<1 %
- Кальций19 мг2 %
- Фосфор14 мг2 %
- Магний16,7 мг4 %
- Калий225 мг6 %
- Натрий62,7 мг5 %
- Железо0,16 мг1 %
- Цинк0,06 мг<1 %
- Медь0,02 мг2 %
- Марганец0,15 мг7 %
- Селен5,5 мкг9 %
- Йод10 мкг7 %
- Фторнет данных
Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 1 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.
Жирные кислоты
- Насыщенные (НЖК)0,09 гдо 22,2 г
- Мононенасыщенные (МНЖК)0,01 гот 22,2 г
- Полиненасыщенные (ПНЖК)0 гнорма 13,3–22,2 г
- Омега-30,02 гнорма 2,2–4,4 г
- Омега-60,01 гнорма 11,1–17,8 г
- Трансжиры—до 2,2 г
- Холестерин0 мг до 300 мг
Омега-6 : омега-3 = 0,7 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)
Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.
Аминокислотный скор
Лимитирующая: Лизин, скор 153
| Аминокислота | мг/г белка | эталон | скор |
|---|---|---|---|
| Гистидин | 36,6 | 15 | 244 |
| Изолейцин | 60,2 | 30 | 201 |
| Лейцин | 114 | 59 | 193 |
| Лизин | 68,8 | 45 | 153 |
| Метионин + цистеин | 58,1 | 22 | 264 |
| Фенилаланин + тирозин | 127 | 38 | 334 |
| Треонин | 55,9 | 23 | 243 |
| Триптофан | 17,2 | 6 | 287 |
| Валин | 94,6 | 39 | 243 |
Скор = содержание аминокислоты в 1 г белка ÷ её содержание в 1 г эталонного белка (ФАО/ВОЗ/УООН, 2007, эталон для: взрослые) × 100. Общий скор — по лимитирующей аминокислоте.
Доля БЖУ в калорийности
- Белки10 % 0,46 г
- Жиры9 % 0,18 г
- Углеводы81 % 3,65 г
Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,4 : 7,8. Похоже на: смешанное питание.
4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.
Источник состава: Ciqual 2020, ANSES (Франция) · база команды Плошки
Источники расходятся по 8 показателям — показываем медиану
| на 100 г | Ciqual (Франция) | Плошка | в дневник |
|---|---|---|---|
| Калий, мг | 200 | 250 | 225 |
| Кальций, мг | 14 | 24 | 19 |
| Железо, мг | 0 | 0,3 | 0,2 |
| Магний, мг | 8,3 | 25 | 16,7 |
| Натрий, мг | 20,4 | 105 | 62,7 |
| Витамин C, мг | 0,3 | 2,4 | 1,3 |
| Клетчатка, г | 0,3 | 1,1 | 0,7 |
| Белки, г | 0,2 | 0,7 | 0,5 |
| Жиры, г | 0,2 | 0,2 | 0,2 |
| Вода, г | 95,7 | 95 | 95,4 |
| Углеводы, г | 3,6 | 3,7 | 3,6 |
| Энергия, ккал | 15,2 | 19 | 17,1 |
Считаете калории? Запишите в дневник Плошки — бесплатно.