Кускус с мясом

Макронутриенты

• Калории128 ккал
• Белки7,59 г
• Жиры4,73 г
• Углеводы15 г
• Сахара1,97 г
• Клетчатка2,53 г13 %
• Вода69,2 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 6,1 % на 100 г, 4,8 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 7 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 18 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)1,24 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)1,54 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)0,63 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-30,07 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-60 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры—до 2,2 г

Омега-6 : омега-3 = 0 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки23 % 7,59 г
• Жиры32 % 4,73 г
• Углеводы45 % 15 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,6 : 2. Похоже на: сбалансированное питание (ориентиры ВОЗ).

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.