Оливки зелёные
- Калории
- 150 ккал
- Белки
- 1,2 г
- Жиры
- 15,5 г
- Углеводы
- 3,7 г
на 100 г
штука — 4 г
Подробный химический состав
Макронутриенты
- Калории150 ккал
- Белки1,17 г
- Жиры15,5 г
- Углеводы3,72 г
- Сахара0,27 г
- Клетчатка3,45 г17 %
- Вода75,5 г
Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.
Витамины и минералы
Плотность нутриентов: 3,8 % на 100 г, 2,6 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 23 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).
- A11,1 мкг1 %
- Бета-каротин129 мкг3 %
- B10,01 мг<1 %
- B20,01 мг<1 %
- B3 (PP)0,14 мг<1 %
- B50,03 мг<1 %
- B60,02 мг1 %
- B9 (фолаты)2,75 мкг<1 %
- B120 мкг0 %
- C0,13 мг<1 %
- D0,06 мкг<1 %
- E4,52 мг30 %
- K7,65 мкг6 %
- Холин14,2 мг3 %
- Кальций55 мг6 %
- Фосфор5,35 мг<1 %
- Магний17,5 мг4 %
- Калий36,5 мг1 %
- Натрий1 408 мг108 %
- Железо0,33 мг2 %
- Цинк0,06 мг<1 %
- Медь0,11 мг12 %
- Марганец0,03 мг2 %
- Селен5,45 мкг9 %
- Йод10 мкг7 %
- Фторнет данных
Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 1 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.
Жирные кислоты
- Насыщенные (НЖК)2,18 гдо 22,2 г
- Мононенасыщенные (МНЖК)11,2 гот 22,2 г
- Полиненасыщенные (ПНЖК)1,41 гнорма 13,3–22,2 г
- Омега-30,19 гнорма 2,2–4,4 г
- Омега-61,33 гнорма 11,1–17,8 г
- Трансжиры0 гдо 2,2 г
- Холестерин0,5 мг до 300 мг
Омега-6 : омега-3 = 7,2 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)
Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.
Доля БЖУ в калорийности
- Белки3 % 1,17 г
- Жиры88 % 15,5 г
- Углеводы9 % 3,72 г
Соотношение Б : Ж : У — 1 : 13,3 : 3,2. Похоже на: кетогенная диета.
4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.
Источник состава: USDA SR Legacy · Ciqual 2020, ANSES (Франция)
Источники расходятся по 4 показателям — показываем медиану
| на 100 г | USDA SR Legacy | Ciqual (Франция) | в дневник |
|---|---|---|---|
| Калий, мг | 42 | 31 | 36,5 |
| Железо, мг | 0,5 | 0,2 | 0,3 |
| Магний, мг | 11 | 24 | 17,5 |
| Натрий, мг | 1 556 | 1 260 | 1 408 |
| Кальций, мг | 52 | 58 | 55 |
| Жиры, г | 15,3 | 15,7 | 15,5 |
| Витамин C, мг | 0 | 0,3 | 0,1 |
| Клетчатка, г | 3,3 | 3,6 | 3,5 |
| Вода, г | 75,3 | 75,8 | 75,5 |
| Углеводы, г | 3,8 | 3,6 | 3,7 |
| Белки, г | 1 | 1,3 | 1,2 |
| Энергия, ккал | 145 | 155 | 150 |
Считаете калории? Запишите в дневник Плошки — бесплатно.