Апельсин
- Калории
- 45 ккал
- Белки
- 0,9 г
- Жиры
- 0,2 г
- Углеводы
- 10,9 г
на 100 г
шт — 150 г
Подробный химический состав
Макронутриенты
- Калории45,2 ккал
- Белки0,86 г
- Жиры0,19 г
- Углеводы10,9 г
- Сахара8,35 г
- Клетчатка2,43 г12 %
- Вода87 г
Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.
Витамины и минералы
Плотность нутриентов: 4,5 % на 100 г, 9,2 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 24 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).
- A8 мкг<1 %
- Бета-каротин50 мкг1 %
- B10,05 мг3 %
- B20,03 мг2 %
- B3 (PP)0,28 мг1 %
- B50,25 мг5 %
- B60,06 мг3 %
- B9 (фолаты)25,9 мкг6 %
- B120 мкг0 %
- C53,6 мг54 %
- D0 мкг0 %
- E0,19 мг1 %
- K0,2 мкг<1 %
- Холин8,4 мг2 %
- Кальций40 мг4 %
- Фосфор23 мг3 %
- Магний13 мг3 %
- Калий186 мг5 %
- Натрий2,5 мг<1 %
- Железо0,3 мг2 %
- Цинк0,2 мг2 %
- Медь0,05 мг5 %
- Марганец0,02 мг1 %
- Селен0,5 мкг<1 %
- Йод6 мкг4 %
- Фтор0,02 мг<1 %
Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый.
Жирные кислоты
- Насыщенные (НЖК)0,02 гдо 22,2 г
- Мононенасыщенные (МНЖК)0,01 гот 22,2 г
- Полиненасыщенные (ПНЖК)0,02 гнорма 13,3–22,2 г
- Омега-30,01 гнорма 2,2–4,4 г
- Омега-60,01 гнорма 11,1–17,8 г
- Трансжиры0 гдо 2,2 г
- Холестерин0 мг до 300 мг
Омега-6 : омега-3 = 0,8 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)
Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.
Аминокислотный скор
Лимитирующая: Лейцин, скор 42
| Аминокислота | мг/г белка | эталон | скор |
|---|---|---|---|
| Гистидин | 19,1 | 15 | 127 |
| Изолейцин | 30,1 | 30 | 100 |
| Лейцин | 24,9 | 59 | 42 |
| Лизин | 48,1 | 45 | 107 |
| Метионин + цистеин | 30,1 | 22 | 137 |
| Фенилаланин + тирозин | 51 | 38 | 134 |
| Треонин | 16,2 | 23 | 70 |
| Триптофан | 8,7 | 6 | 145 |
| Валин | 43,4 | 39 | 111 |
Скор = содержание аминокислоты в 1 г белка ÷ её содержание в 1 г эталонного белка (ФАО/ВОЗ/УООН, 2007, эталон для: взрослые) × 100. Общий скор — по лимитирующей аминокислоте.
Доля БЖУ в калорийности
- Белки7 % 0,86 г
- Жиры3 % 0,19 г
- Углеводы89 % 10,9 г
Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,2 : 12,7. Похоже на: смешанное питание.
4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.
Источник состава: USDA SR Legacy · Ciqual 2020, ANSES (Франция) · база команды Плошки
Источники расходятся по 4 показателям — показываем медиану
| на 100 г | USDA SR Legacy | Ciqual (Франция) | Плошка | в дневник |
|---|---|---|---|---|
| Кальций, мг | 40 | 66 | 34 | 40 |
| Железо, мг | 0,1 | 0,6 | 0,3 | 0,3 |
| Магний, мг | 10 | 15 | 13 | 13 |
| Натрий, мг | 0 | 2,5 | 13 | 2,5 |
| Калий, мг | 181 | 180 | 197 | 186 |
| Жиры, г | 0,1 | 0,3 | 0,2 | 0,2 |
| Витамин C, мг | 53,2 | 47,5 | 60 | 53,6 |
| Клетчатка, г | 2,4 | 2,7 | 2,2 | 2,4 |
| Вода, г | 86,8 | 87,3 | 86,8 | 87 |
| Углеводы, г | 11,8 | 10,7 | 10,3 | 10,9 |
| Белки, г | 0,9 | 0,8 | 0,9 | 0,9 |
| Энергия, ккал | 47 | 45,5 | 43 | 45,2 |
Считаете калории? Запишите в дневник Плошки — бесплатно.