Овёс зерно

Макронутриенты

• Калории378 ккал
• Белки16,9 г
• Жиры6,9 г
• Углеводы66,3 г
• Сахара1,2 г
• Клетчатка10,6 г53 %
• Вода8,22 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 24,8 % на 100 г, 8,5 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 20 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 5 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)1,22 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)2,18 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)2,54 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-30,07 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-61,65 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры—до 2,2 г
• Холестерин0 мг до 300 мг

Омега-6 : омега-3 = 22,6 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки17 % 16,9 г
• Жиры16 % 6,9 г
• Углеводы67 % 66,3 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,4 : 3,9. Похоже на: смешанное питание.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.