Лисички
- Калории
- 32 ккал
- Белки
- 1,5 г
- Жиры
- 0,6 г
- Углеводы
- 6,8 г
на 100 г
порция — 100 г
Подробный химический состав
Макронутриенты
- Калории32,4 ккал
- Белки1,49 г
- Жиры0,61 г
- Углеводы6,75 г
- Сахара1,2 г
- Клетчатка3,94 г20 %
- Вода89,5 г
Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.
Витамины и минералы
Плотность нутриентов: 10,1 % на 100 г, 30,2 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 21 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).
- A0 мкг0 %
- Бета-каротиннет данных
- B10,02 мг1 %
- B20,22 мг12 %
- B3 (PP)4,09 мг20 %
- B51,08 мг22 %
- B60,04 мг2 %
- B9 (фолаты)2 мкг<1 %
- B120 мкг0 %
- C5,5 мг6 %
- D5,3 мкг35 %
- E0,06 мг<1 %
- Kнет данных
- Холиннет данных
- Кальций15 мг2 %
- Фосфор55,8 мг8 %
- Магний12 мг3 %
- Калий487 мг14 %
- Натрий7,67 мг<1 %
- Железо3,49 мг25 %
- Цинк0,75 мг6 %
- Медь0,37 мг37 %
- Марганец0,28 мг14 %
- Селен2,2 мкг4 %
- Йод3,3 мкг2 %
- Фторнет данных
Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 4 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.
Жирные кислоты
- Насыщенные (НЖК)0,5 гдо 22,2 г
- Мононенасыщенные (МНЖК)0 гот 22,2 г
- Полиненасыщенные (ПНЖК)0 гнорма 13,3–22,2 г
- Омега-30 гнорма 2,2–4,4 г
- Омега-60 гнорма 11,1–17,8 г
- Трансжиры0 гдо 2,2 г
- Холестерин0 мг до 300 мг
Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.
Доля БЖУ в калорийности
- Белки15 % 1,49 г
- Жиры14 % 0,61 г
- Углеводы70 % 6,75 г
Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,4 : 4,5. Похоже на: смешанное питание.
4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.
Источник состава: USDA SR Legacy · Ciqual 2020, ANSES (Франция) · база команды Плошки
Источники расходятся по 2 показателям — показываем медиану
| на 100 г | USDA SR Legacy | Ciqual (Франция) | Плошка | в дневник |
|---|---|---|---|---|
| Кальций, мг | 15 | 8,3 | 15 | 15 |
| Белки, г | 1,5 | 2,3 | 1,5 | 1,5 |
| Калий, мг | 506 | 449 | 506 | 487 |
| Железо, мг | 3,5 | 3,5 | 3,5 | 3,5 |
| Магний, мг | 13 | 10 | 13 | 12 |
| Натрий, мг | 9 | 5 | 9 | 7,7 |
| Жиры, г | 0,5 | 0,8 | 0,5 | 0,6 |
| Клетчатка, г | 3,8 | 4,2 | 3,8 | 3,9 |
| Вода, г | 89,9 | 88,7 | 89,9 | 89,5 |
| Углеводы, г | 6,9 | 6,5 | 6,9 | 6,8 |
| Энергия, ккал | 32 | 33,1 | 32 | 32,4 |
Считаете калории? Запишите в дневник Плошки — бесплатно.