Скумбрия в томате

Макронутриенты

• Калории227 ккал
• Белки17,7 г
• Жиры16,3 г
• Углеводы2,96 г
• Сахара0,94 г
• Клетчатка1,02 г5 %
• Вода61,9 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 16,3 % на 100 г, 9,7 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 22 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 3 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)2,92 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)6,35 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)4,51 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-32,66 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-61,33 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры—до 2,2 г
• Холестерин75 мг до 300 мг

Омега-6 : омега-3 = 0,5 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки31 % 17,7 г
• Жиры64 % 16,3 г
• Углеводы5 % 2,96 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,9 : 0,2. Похоже на: кетогенная диета.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.