Маслины

Макронутриенты

• Калории144 ккал
• Белки1,11 г
• Жиры14,1 г
• Углеводы6,15 г
• Сахара0 г
• Клетчатка3,9 г20 %
• Вода77,4 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 6,6 % на 100 г, 4,6 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 23 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 1 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)2,18 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)8,93 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)1,07 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-30,14 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-61,36 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры0 гдо 2,2 г
• Холестерин0,18 мг до 300 мг

Омега-6 : омега-3 = 9,5 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Аминокислотный скор

Лимитирующая: Триптофан, скор 0

Скор = содержание аминокислоты в 1 г белка ÷ её содержание в 1 г эталонного белка (ФАО/ВОЗ/УООН, 2007, эталон для: взрослые) × 100. Общий скор — по лимитирующей аминокислоте.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки3 % 1,11 г
• Жиры81 % 14,1 г
• Углеводы16 % 6,15 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 12,7 : 5,5. Похоже на: низкоуглеводная диета.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.