Сельдь маринованная (рольмопс)

Макронутриенты

• Калории211 ккал
• Белки13,7 г
• Жиры13,8 г
• Углеводы8 г
• Сахара1,9 г
• Клетчатка0 г0 %
• Вода64,7 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 17,5 % на 100 г, 9,8 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 22 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 2 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)2,51 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)8,02 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)1,92 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-31,53 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-60,39 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры—до 2,2 г
• Холестерин36,5 мг до 300 мг

Омега-6 : омега-3 = 0,3 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки26 % 13,7 г
• Жиры59 % 13,8 г
• Углеводы15 % 8 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 1 : 0,6. Похоже на: низкоуглеводная диета.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.