Яичница

Макронутриенты

• Калории200 ккал
• Белки14 г
• Жиры15,4 г
• Углеводы0,78 г
• Сахара0,4 г
• Клетчатка0 г0 %
• Вода68,7 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 15,3 % на 100 г, 7,7 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 24 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)4,27 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)6,32 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)2,84 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-30,18 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-61,92 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры0,04 гдо 2,2 г
• Холестерин368 мг до 300 мг

Омега-6 : омега-3 = 10,4 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Аминокислотный скор

Лимитирующая: Лейцин, скор 143

Скор = содержание аминокислоты в 1 г белка ÷ её содержание в 1 г эталонного белка (ФАО/ВОЗ/УООН, 2007, эталон для: взрослые) × 100. Общий скор — по лимитирующей аминокислоте.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки28 % 14 г
• Жиры70 % 15,4 г
• Углеводы2 % 0,78 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 1,1 : 0,1. Похоже на: кетогенная диета.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.