Мак, семена

Макронутриенты

• Калории525 ккал
• Белки18 г
• Жиры41,6 г
• Углеводы28,1 г
• Сахара3 г
• Клетчатка19,5 г98 %
• Вода6 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 43,4 % на 100 г, 12,1 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 18 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 7 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)4,52 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)5,98 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)28,6 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-30,27 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-628,3 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры—до 2,2 г

Омега-6 : омега-3 = 104 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Аминокислотный скор

Лимитирующая: Лизин, скор 118

Скор = содержание аминокислоты в 1 г белка ÷ её содержание в 1 г эталонного белка (ФАО/ВОЗ/УООН, 2007, эталон для: взрослые) × 100. Общий скор — по лимитирующей аминокислоте.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки13 % 18 г
• Жиры67 % 41,6 г
• Углеводы20 % 28,1 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 2,3 : 1,6. Похоже на: низкоуглеводная диета.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.