Яичница-болтунья

Макронутриенты

• Калории148 ккал
• Белки9,99 г
• Жиры11 г
• Углеводы1,61 г
• Сахара1,41 г
• Клетчатка0 г0 %
• Вода76,4 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 12,9 % на 100 г, 8,7 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 24 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)3,33 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)4,44 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)2,43 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-30,18 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-62,21 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры0,62 гдо 2,2 г
• Холестерин277 мг до 300 мг

Омега-6 : омега-3 = 12,1 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Аминокислотный скор

Лимитирующая: Лейцин, скор 146

Скор = содержание аминокислоты в 1 г белка ÷ её содержание в 1 г эталонного белка (ФАО/ВОЗ/УООН, 2007, эталон для: взрослые) × 100. Общий скор — по лимитирующей аминокислоте.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки28 % 9,99 г
• Жиры68 % 11 г
• Углеводы4 % 1,61 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 1,1 : 0,2. Похоже на: кетогенная диета.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.