Овощи запечённые под бешамелем

Макронутриенты

• Калории102 ккал
• Белки3,64 г
• Жиры6,5 г
• Углеводы7,74 г
• Сахара3,2 г
• Клетчатка1 г5 %
• Вода79,9 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 6,6 % на 100 г, 6,4 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 22 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 2 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)3,48 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)2,03 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)0,51 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-30,14 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-60,38 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры—до 2,2 г
• Холестерин37 мг до 300 мг

Омега-6 : омега-3 = 2,7 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки14 % 3,64 г
• Жиры56 % 6,5 г
• Углеводы30 % 7,74 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 1,8 : 2,1. Похоже на: питание с высокой долей жиров.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.