Нут (турецкий горох)

Макронутриенты

• Калории378 ккал
• Белки20,5 г
• Жиры6,04 г
• Углеводы63 г
• Сахара10,7 г
• Клетчатка12,2 г61 %
• Вода7,7 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 28,8 % на 100 г, 12 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 19 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 5 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)0,6 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)1,38 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)2,73 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-30,1 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-62,63 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры—до 2,2 г

Омега-6 : омега-3 = 25,8 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Аминокислотный скор

Лимитирующая: Валин, скор 108

Скор = содержание аминокислоты в 1 г белка ÷ её содержание в 1 г эталонного белка (ФАО/ВОЗ/УООН, 2007, эталон для: взрослые) × 100. Общий скор — по лимитирующей аминокислоте.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки21 % 20,5 г
• Жиры14 % 6,04 г
• Углеводы65 % 63 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,3 : 3,1. Похоже на: смешанное питание.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.