Плошка

Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи

Калории
56 ккал
Белки
0,3 г
Жиры
0,4 г
Углеводы
14,4 г

на 100 г

Подробный химический состав

Макронутриенты

  • Калории56 ккал
  • Белки0,28 г
  • Жиры0,42 г
  • Углеводы14,4 г
  • Сахара11,6 г
  • Клетчатка2,8 г14 %
  • Вода84,6 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 1,3 % на 100 г, 2,4 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 20 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

  • A2 мкг<1 %
  • Бета-каротин17 мкг<1 %
  • B10,02 мг1 %
  • B20,01 мг<1 %
  • B3 (PP)0,06 мг<1 %
  • B50,05 мг<1 %
  • B60,05 мг2 %
  • B9 (фолаты)1 мкг<1 %
  • B12нет данных
  • C0,3 мг<1 %
  • Dнет данных
  • E0,05 мг<1 %
  • K0,7 мкг<1 %
  • Холин3,4 мг<1 %
  • Кальций5 мг<1 %
  • Фосфор8 мг1 %
  • Магний3 мг<1 %
  • Калий93 мг3 %
  • Натрий1 мг<1 %
  • Железо0,17 мг1 %
  • Цинк0,04 мг<1 %
  • Медь0,05 мг5 %
  • Марганец0,14 мг7 %
  • Селен0,3 мкг<1 %
  • Йоднет данных
  • Фторнет данных

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 4 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

  • Насыщенные (НЖК)0,07 гдо 22,2 г
  • Мононенасыщенные (МНЖК)0,02 гот 22,2 г
  • Полиненасыщенные (ПНЖК)0,12 гнорма 13,3–22,2 г
  • Омега-30,02 гнорма 2,2–4,4 г
  • Омега-60,1 гнорма 11,1–17,8 г
  • Трансжиры—до 2,2 г

Омега-6 : омега-3 = 4,8 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Аминокислотный скор

Лимитирующая: Гистидин, скор 95

Аминокислотамг/г белкаэталонскор
Гистидин14,31595
Изолейцин39,330131
Лейцин60,759103
Лизин64,345143
Метионин + цистеин2522114
Фенилаланин + тирозин46,438122
Треонин35,723155
Триптофан10,76178
Валин46,439119

Скор = содержание аминокислоты в 1 г белка ÷ её содержание в 1 г эталонного белка (ФАО/ВОЗ/УООН, 2007, эталон для: взрослые) × 100. Общий скор — по лимитирующей аминокислоте.

Доля БЖУ в калорийности

  • Белки2 % 0,28 г
  • Жиры6 % 0,42 г
  • Углеводы92 % 14,4 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 1,5 : 51,5. Похоже на: смешанное питание.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.

Источник состава: база команды Плошки

Считаете калории? Запишите в дневник Плошки — бесплатно.