Гранола с киноа

Макронутриенты

• Калории428 ккал
• Белки9,92 г
• Жиры10,7 г
• Углеводы74,6 г
• Сахара—
• Клетчатка3,4 г17 %
• Вода3,35 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 25 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)4,09 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)3,65 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)1,65 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-30,07 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-61,57 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры—до 2,2 г

Омега-6 : омега-3 = 23,1 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки9 % 9,92 г
• Жиры22 % 10,7 г
• Углеводы69 % 74,6 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 1,1 : 7,5. Похоже на: смешанное питание.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.