Грецкий орех свежий

Макронутриенты

• Калории378 ккал
• Белки11 г
• Жиры31,8 г
• Углеводы13,8 г
• Сахара1,3 г
• Клетчатка3,9 г20 %
• Вода41,9 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 19,3 % на 100 г, 5,5 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 22 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 2 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)2,93 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)4,1 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)23,3 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-33,78 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-619,5 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры—до 2,2 г
• Холестерин0 мг до 300 мг

Омега-6 : омега-3 = 5,2 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки11 % 11 г
• Жиры74 % 31,8 г
• Углеводы14 % 13,8 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 2,9 : 1,3. Похоже на: низкоуглеводная диета.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.