Хамса (анчоус) сырая

Макронутриенты

• Калории129 ккал
• Белки18,6 г
• Жиры6,07 г
• Углеводы0 г
• Сахара0 г
• Клетчатка0 г0 %
• Вода71,8 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 18,8 % на 100 г, 14,6 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 22 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 2 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)1,64 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)1,11 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)1,69 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-31,48 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-60,21 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры—до 2,2 г
• Холестерин124 мг до 300 мг

Омега-6 : омега-3 = 0,1 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки58 % 18,6 г
• Жиры42 % 6,07 г
• Углеводы0 % 0 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,3 : 0. Похоже на: низкоуглеводная диета.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.