Гранат
- Калории
- 81 ккал
- Белки
- 1,4 г
- Жиры
- 1,2 г
- Углеводы
- 16,6 г
на 100 г
штука — 280 г
Подробный химический состав
Макронутриенты
- Калории80,6 ккал
- Белки1,44 г
- Жиры1,17 г
- Углеводы16,6 г
- Сахара13,8 г
- Клетчатка2,3 г12 %
- Вода79,4 г
Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.
Витамины и минералы
Плотность нутриентов: 4 % на 100 г, 4,9 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 24 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).
- A2 мкг<1 %
- Бета-каротин12,1 мкг<1 %
- B10,05 мг4 %
- B20,01 мг<1 %
- B3 (PP)0,31 мг2 %
- B50,38 мг8 %
- B60,08 мг4 %
- B9 (фолаты)18 мкг5 %
- B120 мкг0 %
- C9,02 мг9 %
- D0 мкг0 %
- E0,4 мг3 %
- K16,4 мкг14 %
- Холин7,6 мг2 %
- Кальций9,83 мг<1 %
- Фосфор27 мг4 %
- Магний12 мг3 %
- Калий230 мг7 %
- Натрий2,5 мг<1 %
- Железо0,3 мг2 %
- Цинк0,35 мг3 %
- Медь0,16 мг16 %
- Марганец0,11 мг6 %
- Селен0,5 мкг<1 %
- Йод6 мкг4 %
- Фтор0,06 мг1 %
Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый.
Жирные кислоты
- Насыщенные (НЖК)0,1 гдо 22,2 г
- Мононенасыщенные (МНЖК)0,08 гот 22,2 г
- Полиненасыщенные (ПНЖК)0,52 гнорма 13,3–22,2 г
- Омега-30,01 гнорма 2,2–4,4 г
- Омега-60,08 гнорма 11,1–17,8 г
- Трансжиры0 гдо 2,2 г
- Холестерин0 мг до 300 мг
Омега-6 : омега-3 = 11 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)
Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.
Доля БЖУ в калорийности
- Белки7 % 1,44 г
- Жиры13 % 1,17 г
- Углеводы80 % 16,6 г
Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,8 : 11,5. Похоже на: смешанное питание.
4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.
Источник состава: USDA SR Legacy · Ciqual 2020, ANSES (Франция) · база команды Плошки
Источники расходятся по 9 показателям — показываем медиану
| на 100 г | USDA SR Legacy | Ciqual (Франция) | Плошка | в дневник |
|---|---|---|---|---|
| Калий, мг | 236 | 230 | 150 | 230 |
| Железо, мг | 0,3 | 0,2 | 1 | 0,3 |
| Магний, мг | 12 | 12 | 2 | 12 |
| Жиры, г | 1,2 | 1,2 | 0,6 | 1,2 |
| Витамин C, мг | 10,2 | 9 | 4 | 9 |
| Клетчатка, г | 4 | 2,3 | 0,9 | 2,3 |
| Углеводы, г | 18,7 | 16,6 | 15,4 | 16,6 |
| Белки, г | 1,7 | 1,4 | 0,7 | 1,4 |
| Энергия, ккал | 83 | 80,6 | 72 | 80,6 |
| Кальций, мг | 10 | 9,5 | 10 | 9,8 |
| Натрий, мг | 3 | 2,5 | 2 | 2,5 |
| Вода, г | 77,9 | 79,4 | 81 | 79,4 |
Считаете калории? Запишите в дневник Плошки — бесплатно.