Овсяная мука с отрубями

Макронутриенты

• Калории404 ккал
• Белки14,7 г
• Жиры9,12 г
• Углеводы65,7 г
• Сахара0,8 г
• Клетчатка6,5 г33 %
• Вода8,6 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 25,6 % на 100 г, 7,7 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 18 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 7 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)1,61 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)2,87 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)3,33 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-30,15 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-63,19 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры—до 2,2 г

Омега-6 : омега-3 = 22 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки15 % 14,7 г
• Жиры20 % 9,12 г
• Углеводы65 % 65,7 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,6 : 4,5. Похоже на: сбалансированное питание (ориентиры ВОЗ).

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.