Эдамаме

Макронутриенты

• Калории121 ккал
• Белки11,9 г
• Жиры5,2 г
• Углеводы8,91 г
• Сахара2,18 г
• Клетчатка5,2 г26 %
• Вода72,8 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 15,3 % на 100 г, 12,6 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 22 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 2 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)0,62 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)1,28 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)2,16 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-30,36 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-61,79 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры0,01 гдо 2,2 г
• Холестерин0 мг до 300 мг

Омега-6 : омега-3 = 5 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Аминокислотный скор

Лимитирующая: Валин, скор 70

Скор = содержание аминокислоты в 1 г белка ÷ её содержание в 1 г эталонного белка (ФАО/ВОЗ/УООН, 2007, эталон для: взрослые) × 100. Общий скор — по лимитирующей аминокислоте.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки37 % 11,9 г
• Жиры36 % 5,2 г
• Углеводы27 % 8,91 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,4 : 0,7. Похоже на: высокобелковая диета.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.