Плошка

Рис жасмин отварной

Калории
143 ккал
Белки
2,9 г
Жиры
0,7 г
Углеводы
31,6 г

на 100 г

Подробный химический состав

Макронутриенты

  • Калории143 ккал
  • Белки2,92 г
  • Жиры0,7 г
  • Углеводы31,6 г
  • Сахара0 г
  • Клетчатка1,1 г6 %
  • Вода64,7 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 3,3 % на 100 г, 2,3 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 20 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

  • A0,21 мкг<1 %
  • Бета-каротин2,5 мкг<1 %
  • B10,01 мг<1 %
  • B20,01 мг<1 %
  • B3 (PP)0,05 мг<1 %
  • B50,07 мг1 %
  • B60,01 мг<1 %
  • B9 (фолаты)26,3 мкг7 %
  • B12нет данных
  • C0,25 мг<1 %
  • D0,13 мкг<1 %
  • Eнет данных
  • K0,4 мкг<1 %
  • Холиннет данных
  • Кальций5,7 мг<1 %
  • Фосфор24 мг3 %
  • Магний4 мг<1 %
  • Калий12 мг<1 %
  • Натрий2,5 мг<1 %
  • Железо0,03 мг<1 %
  • Цинк0,55 мг5 %
  • Медь0,1 мг10 %
  • Марганец0,25 мг13 %
  • Селен10 мкг16 %
  • Йод10 мкг7 %
  • Фторнет данных

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 4 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

  • Насыщенные (НЖК)0,3 гдо 22,2 г
  • Мононенасыщенные (МНЖК)0,28 гот 22,2 г
  • Полиненасыщенные (ПНЖК)0,1 гнорма 13,3–22,2 г
  • Омега-30,02 гнорма 2,2–4,4 г
  • Омега-60,11 гнорма 11,1–17,8 г
  • Трансжиры—до 2,2 г

Омега-6 : омега-3 = 7 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Доля БЖУ в калорийности

  • Белки8 % 2,92 г
  • Жиры4 % 0,7 г
  • Углеводы88 % 31,6 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,2 : 10,8. Похоже на: смешанное питание.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.

Источник состава: Ciqual 2020, ANSES (Франция)

Считаете калории? Запишите в дневник Плошки — бесплатно.