Подсолнечник, семечки

Макронутриенты

• Калории601 ккал
• Белки20,7 г
• Жиры52,9 г
• Углеводы15,5 г
• Сахара3,4 г
• Клетчатка5 г25 %
• Вода8 г

Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.

Витамины и минералы

Плотность нутриентов: 47,7 % на 100 г, 9,6 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 21 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).

Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 3 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.

Жирные кислоты

• Насыщенные (НЖК)5,7 гдо 22,2 г
• Мононенасыщенные (МНЖК)12,5 гот 22,2 г
• Полиненасыщенные (ПНЖК)31,9 гнорма 13,3–22,2 г
• Омега-30 гнорма 2,2–4,4 г
• Омега-631,8 гнорма 11,1–17,8 г
• Трансжиры—до 2,2 г

Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.

Аминокислотный скор

Лимитирующая: Лизин, скор 76

Скор = содержание аминокислоты в 1 г белка ÷ её содержание в 1 г эталонного белка (ФАО/ВОЗ/УООН, 2007, эталон для: взрослые) × 100. Общий скор — по лимитирующей аминокислоте.

Доля БЖУ в калорийности

• Белки13 % 20,7 г
• Жиры77 % 52,9 г
• Углеводы10 % 15,5 г

Соотношение Б : Ж : У — 1 : 2,6 : 0,7. Похоже на: кетогенная диета.

4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.