Манная каша на воде
- Калории
- 122 ккал
- Белки
- 3,4 г
- Жиры
- 0,8 г
- Углеводы
- 25,9 г
на 100 г
Подробный химический состав
Макронутриенты
- Калории122 ккал
- Белки3,42 г
- Жиры0,8 г
- Углеводы25,9 г
- Сахара3 г
- Клетчатка1,9 г10 %
- Вода69,6 г
Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.
Витамины и минералы
Плотность нутриентов: 8,9 % на 100 г, 8,2 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 20 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).
- A0,21 мкг<1 %
- Бета-каротин2,5 мкг<1 %
- B10,05 мг4 %
- B20,01 мг<1 %
- B3 (PP)0,24 мг1 %
- B50,24 мг5 %
- B60,01 мг<1 %
- B9 (фолаты)19,5 мкг5 %
- B12нет данных
- C0,25 мг<1 %
- D0,13 мкг<1 %
- Eнет данных
- K0,4 мкг<1 %
- Холиннет данных
- Кальций13 мг1 %
- Фосфор62 мг9 %
- Магний16 мг4 %
- Калий96 мг3 %
- Натрий2,5 мг<1 %
- Железо1 мг7 %
- Цинк0,48 мг4 %
- Медь0,12 мг12 %
- Марганец3 мг150 %
- Селен10 мкг16 %
- Йод10 мкг7 %
- Фторнет данных
Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 4 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.
Жирные кислоты
- Насыщенные (НЖК)0,25 гдо 22,2 г
- Мононенасыщенные (МНЖК)0,2 гот 22,2 г
- Полиненасыщенные (ПНЖК)0,27 гнорма 13,3–22,2 г
- Омега-30,03 гнорма 2,2–4,4 г
- Омега-60,26 гнорма 11,1–17,8 г
- Трансжиры—до 2,2 г
Омега-6 : омега-3 = 8,5 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)
Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.
Доля БЖУ в калорийности
- Белки11 % 3,42 г
- Жиры6 % 0,8 г
- Углеводы83 % 25,9 г
Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,2 : 7,6. Похоже на: смешанное питание.
4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.
Источник состава: Ciqual 2020, ANSES (Франция)
Считаете калории? Запишите в дневник Плошки — бесплатно.