Лимон
- Калории
- 30 ккал
- Белки
- 0,9 г
- Жиры
- 0,2 г
- Углеводы
- 5 г
на 100 г
долька — 10 г
Подробный химический состав
Макронутриенты
- Калории30,2 ккал
- Белки0,9 г
- Жиры0,22 г
- Углеводы5 г
- Сахара2,5 г
- Клетчатка2 г10 %
- Вода89,4 г
Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.
Витамины и минералы
Плотность нутриентов: 3,6 % на 100 г, 10 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 24 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).
- A1,07 мкг<1 %
- Бета-каротин5,17 мкг<1 %
- B10,04 мг3 %
- B20,02 мг<1 %
- B3 (PP)0,08 мг<1 %
- B50,19 мг4 %
- B60,06 мг3 %
- B9 (фолаты)11 мкг3 %
- B120 мкг0 %
- C45 мг45 %
- D0 мкг0 %
- E0,15 мг1 %
- K0,2 мкг<1 %
- Холин5,1 мг1 %
- Кальций26 мг3 %
- Фосфор16 мг2 %
- Магний8 мг2 %
- Калий147 мг4 %
- Натрий5,17 мг<1 %
- Железо0,6 мг4 %
- Цинк0,13 мг1 %
- Медь0,04 мг4 %
- Марганец0,03 мг2 %
- Селен0,4 мкг<1 %
- Йод5,05 мкг3 %
- Фтор0,01 мг<1 %
Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый.
Жирные кислоты
- Насыщенные (НЖК)0,03 гдо 22,2 г
- Мононенасыщенные (МНЖК)0,01 гот 22,2 г
- Полиненасыщенные (ПНЖК)0,05 гнорма 13,3–22,2 г
- Омега-30,01 гнорма 2,2–4,4 г
- Омега-60,01 гнорма 11,1–17,8 г
- Трансжиры0 гдо 2,2 г
- Холестерин0 мг до 300 мг
Омега-6 : омега-3 = 0,8 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)
Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.
Доля БЖУ в калорийности
- Белки14 % 0,9 г
- Жиры8 % 0,22 г
- Углеводы78 % 5 г
Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,2 : 5,6. Похоже на: смешанное питание.
4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.
Источник состава: USDA SR Legacy · Ciqual 2020, ANSES (Франция) · база команды Плошки
Источники расходятся по 7 показателям — показываем медиану
| на 100 г | USDA SR Legacy | Ciqual (Франция) | Плошка | в дневник |
|---|---|---|---|---|
| Кальций, мг | 26 | 11 | 40 | 26 |
| Железо, мг | 0,6 | 0,2 | 0,6 | 0,6 |
| Магний, мг | 8 | 7,9 | 12 | 8 |
| Витамин C, мг | 53 | 45 | 40 | 45 |
| Клетчатка, г | 2,8 | 0,3 | 2 | 2 |
| Углеводы, г | 9,3 | 1,8 | 5 | 5 |
| Белки, г | 1,1 | 0,3 | 0,9 | 0,9 |
| Калий, мг | 138 | 140 | 163 | 147 |
| Натрий, мг | 2 | 2,5 | 11 | 5,2 |
| Жиры, г | 0,3 | 0,3 | 0,1 | 0,2 |
| Вода, г | 89 | 91,3 | 87,8 | 89,4 |
| Энергия, ккал | 29 | 27,6 | 34 | 30,2 |
Считаете калории? Запишите в дневник Плошки — бесплатно.