Нектарин
- Калории
- 45 ккал
- Белки
- 1,1 г
- Жиры
- 0,3 г
- Углеводы
- 10,6 г
на 100 г
штука — 150 г
Подробный химический состав
Макронутриенты
- Калории44,8 ккал
- Белки1,09 г
- Жиры0,32 г
- Углеводы10,6 г
- Сахара7,89 г
- Клетчатка1,7 г9 %
- Вода87,6 г
Проценты — от ориентира 2000 ккал в день.
Витамины и минералы
Плотность нутриентов: 2,5 % на 100 г, 5,7 % на 100 ккалСредняя доля суточной нормы по 23 витаминам и минералам (каждый не больше 100 %, натрий не считается).
- A15,5 мкг2 %
- Бета-каротин150 мкг3 %
- B10,03 мг2 %
- B20,03 мг2 %
- B3 (PP)1,13 мг6 %
- B50,19 мг4 %
- B60,03 мг1 %
- B9 (фолаты)5 мкг1 %
- B120 мкг0 %
- C5,4 мг5 %
- D0 мкг0 %
- E0,77 мг5 %
- K2,2 мкг2 %
- Холин6,2 мг1 %
- Кальций5,13 мг<1 %
- Фосфор26,2 мг4 %
- Магний8,77 мг2 %
- Калий201 мг6 %
- Натрий0,55 мг<1 %
- Железо0,28 мг2 %
- Цинк0,14 мг1 %
- Медь0,08 мг8 %
- Марганец0,06 мг3 %
- Селен0,55 мкг<1 %
- Йод0,3 мкг<1 %
- Фторнет данных
Проценты — от суточной нормы: МР 2.3.1.0253-21, взрослый. Нет данных по 1 показателям — это не ноль, а отсутствие измерения в источнике.
Жирные кислоты
- Насыщенные (НЖК)0,03 гдо 22,2 г
- Мононенасыщенные (МНЖК)0,09 гот 22,2 г
- Полиненасыщенные (ПНЖК)0,11 гнорма 13,3–22,2 г
- Омега-30 гнорма 2,2–4,4 г
- Омега-60,11 гнорма 11,1–17,8 г
- Трансжиры0 гдо 2,2 г
- Холестерин0 мг до 300 мг
Омега-6 : омега-3 = 55,5 : 1 (рекомендуется 5–10 : 1)
Ориентиры МР 2.3.1.0253-21 от 2000 ккал в день: насыщенные до 10 % калорий, мононенасыщенные около 10 %, полиненасыщенные 6–10 %, омега-6 5–8 %, омега-3 1–2 %, трансжиры до 1 %, холестерин до 300 мг.
Аминокислотный скор
Лимитирующая: Лейцин, скор 22
| Аминокислота | мг/г белка | эталон | скор |
|---|---|---|---|
| Гистидин | 7,3 | 15 | 49 |
| Изолейцин | 8,2 | 30 | 27 |
| Лейцин | 12,8 | 59 | 22 |
| Лизин | 14,6 | 45 | 32 |
| Метионин + цистеин | 10,1 | 22 | 46 |
| Фенилаланин + тирозин | 25,6 | 38 | 67 |
| Треонин | 8,2 | 23 | 36 |
| Триптофан | 4,6 | 6 | 77 |
| Валин | 11,9 | 39 | 31 |
Скор = содержание аминокислоты в 1 г белка ÷ её содержание в 1 г эталонного белка (ФАО/ВОЗ/УООН, 2007, эталон для: взрослые) × 100. Общий скор — по лимитирующей аминокислоте.
Доля БЖУ в калорийности
- Белки9 % 1,09 г
- Жиры6 % 0,32 г
- Углеводы85 % 10,6 г
Соотношение Б : Ж : У — 1 : 0,3 : 9,7. Похоже на: смешанное питание.
4 ккал на грамм белков и углеводов, 9 ккал — жиров.
Источник состава: USDA SR Legacy · Ciqual 2020, ANSES (Франция) · база команды Плошки
Данные 3 источников совпадают — показываем среднее
| на 100 г | USDA SR Legacy | Ciqual (Франция) | Плошка | в дневник |
|---|---|---|---|---|
| Калий, мг | 201 | 201 | 201 | 201 |
| Кальций, мг | 6 | 3,4 | 6 | 5,1 |
| Железо, мг | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 |
| Магний, мг | 9 | 8,3 | 9 | 8,8 |
| Натрий, мг | 0 | 1,1 | — | 0,5 |
| Жиры, г | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 |
| Витамин C, мг | 5,4 | 5,4 | 5,4 | 5,4 |
| Клетчатка, г | 1,7 | 1,7 | 1,7 | 1,7 |
| Вода, г | 87,6 | 87,6 | 87,6 | 87,6 |
| Углеводы, г | 10,6 | 10,6 | 10,6 | 10,6 |
| Белки, г | 1,1 | 1,2 | 1,1 | 1,1 |
| Энергия, ккал | 44 | 46,4 | 44 | 44,8 |
Считаете калории? Запишите в дневник Плошки — бесплатно.